01

Un'alimentazione sana e soprattutto equilibrata è particolarmente importante dopo la gravidanza e il parto, in modo da poterti rimettere rapidamente in piedi e padroneggiare la vita quotidiana con il tuo bambino.

02

Non appena il neonato è a casa, le mamme spesso non hanno né il tempo né la voglia di mangiare regolarmente. Tuttavia, una dieta variata dopo la gravidanza è importante almeno quanto durante essa. Il tuo fabbisogno calorico e nutrizionale continua ad aumentare e sia tu che il tuo bambino beneficerete di pasti regolari e di alta qualità, in quanto ciò migliora la qualità del vostro latte materno e fornisce al vostro bambino tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per crescere.

03

La tua dieta durante l'allattamento influisce sul benessere del tuo bambino allattato al seno. Dovresti consumare circa 500 calorie in più al giorno. Idealmente, questi dovrebbero consistere in frutta e verdura fresca e si consigliano due porzioni di pesce di mare e carne magra a settimana.

04

Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di un'assunzione regolare e sufficiente di liquidi e di fonti aggiuntive di calcio, come prodotti a base di latte e acqua minerale con i valori di calcio appropriati, per la produzione di latte.

Il tuo fabbisogno energetico giornaliero aumenta durante l'allattamento, il che significa che hai bisogno di più nutrienti, specialmente durante questo periodo, per poter produrre abbastanza latte materno sano. Qui è importante prestare attenzione a quali alimenti mangi principalmente e quanto. Ecco alcune raccomandazioni:

• Bevi almeno due litri di acqua, succo di frutta molto diluito o tè non zuccherato al giorno
• Mangia molta frutta e verdura, oltre a cereali e patate
• Mangia preferibilmente prodotti integrali ricchi di fibre
• Mangia con moderazione prodotti di origine animale come uova, carne o latticini
• Mangia invece bastoncini di frutta, yogurt o verdura piuttosto che snack
• Usa oli e grassi con parsimonia
• Anche i dolci solo occasionalmente

• Dovresti mangiare cibi che ti rendono gassoso e agrumi con cura - fai attenzione a quali cibi il tuo bambino può gestire bene
• Dovresti sostituire gli acidi grassi saturi malsani (ad esempio burro o panna) con acidi grassi insaturi più sani come la colza o l'olio d'oliva
• Dovresti evitare fast food e piatti pronti, così come dolci, biscotti, patatine e bibite, perché hanno un alto contenuto di grassi, zuccheri e/o sale
• Alimenti che influenzano fortemente il gusto come gli asparagi o l'aglio possono cambiare il gusto del tuo latte materno. Il tuo bambino potrebbe quindi rifiutare il latte materno. Se questo è il caso, è meglio evitare questi alimenti

Tutto ciò che mangi e bevi può essere trasmesso al tuo bambino attraverso il latte materno. Pertanto, dovresti evitare questi alimenti:

• Alimenti e bevande contenenti caffeina, perché rendono irrequieto il bambino e possono anche influenzare il ritmo del sonno
• Anche alcol, nicotina e droghe influenzano il tuo bambino, quindi dovresti evitarli durante l'allattamento

Una dieta equilibrata e sana è l'essenza e la fine di tutto durante l'allattamento. Se ti assicuri di eliminare i cibi cattivi, sia tu che il tuo bambino sarete felici e vivrete una meravigliosa esperienza di allattamento al seno!